Как избавиться от храпа во сне?

Среди самых раздражающих звуков для человека помимо собачьего лая и детского плача отмечают храп. Это просто сводит с ума людей, которым приходиться слушать ночные концерты. Следовательно, эта проблема должна решаться.

Причины храпа во сне

Причины храпа во сне

Когда человек спит, контроль мозга за мышцами прекращается, и они расслабляются. Если дыхательные пути открыты не полностью, и прохождению воздуха препятствуют увеличенные миндалины, к примеру, то стенки глотки соприкасаются и возникает вибрация, порождающая храп. Опасность состоит в том, что стенки могут смыкаться на несколько секунд и даже минут. Органы испытывают кислородное голодание, возрастает риск здоровья человека. Человек неосознанно пробуждается среди ночи, вследствие чего наутро чувствует себя уставшим. Кроме того, понижаются интеллектуальные возможности, силы пропадают, ухудшается внимание и настроение.

Итак, возможные причины храпа:

  • Ожирение. Чем больше индекс массы тела, тем сильнее и громче храпит человек. Мягкие ткани придавливают гортань. Чтобы избавиться от храпа раз и навсегда, придется сбросить лишний вес.
  • Употребление алкоголя и курение. Наверняка вы не раз замечали, что после хорошего застолья храпят даже те, кто в обычные времена этим не грешит. Алкоголь расслабляет мышцы неба и гортани еще больше, а курение к тому же еще и высушивает слизистые.
  • Сон на спине. Если человека перевернуть со спины набок, храп пропадает. Спать необходимо не на ровной поверхности, а немного приподнятой в головной части. Тогда доступ воздуха будет лучше.
  • Аллергические риниты. Если в доме находится домашнее животное, или началась сезонная аллергия, то, вероятно, храп появляется вследствие отеков слизистых и при попадании аллергена на них.
  • Увеличенные миндалины. Храп может появиться из-за увеличенных аденоидов и небных миндалин. Следует обратиться к Лору за консультацией.
  • Проблемы с носом. Искривление носовой перегородки, полипы в носу, узкие носовые проходы вследствие врожденности. Все это может быть причиной громкого дыхания.
  • Возраст. При старении организма мышцы теряют тонус, что может привести к храпу по ночам.
  • Гипотиреоз, микседема.

Как избавиться от храпа народными средствами

Храп причиняет неудобства не только близким. Сам человек может страдать от различных недугов. Если ходить к врачам больной не хочет, то нужно изменять свои привычки: похудеть, уменьшить потребление алкоголя и отказаться от курения, начать правильно питаться. Это единственные правильные и логичные народные средства борьбы с причинами храпа.

Сон на боку как средство избавления от храпа

Однако существует еще пара методов, которые помогут не храпеть по ночам. Зачастую человек храпит во время сна на спине. Чтобы он спал на боку и не переворачивался на спину ночью, можно воспользоваться такой хитростью. К ночной рубашке больного на спину пришивается кармашек, в который кладется маленький мячик (например, теннисный). Человек не сможет спать на спине из-за этого мячика и сам будет переворачиваться на бочок. Конечно, первые несколько ночей он будет плохо спать, однако со временем выработается привычка спать только на боку. Это поможет мужчинам избавиться от храпа.

Чтобы увеличить пространство в глотке и дать воздуху свободный ход, можно делать упражнения, направленные на укрепление мышц неба. Сильный глубокий храп это не уберет, но с негромким справится.

Существуют такие упражнения, помогающие избавиться от храпа в домашних условиях:

  • Следует высунуть язык как можно сильнее и тянуть его вниз. В напряженном состоянии держать пару секунд. Делать такое упражнение нужно 30 раз по утрам и вечерам. Выполнять такое можно даже на работе или в общественном транспорте, просто давите языком на нижние зубы, не открывая рта. Мышцы глотки, язычка и неба придут в тонус и перестанут вибрировать.
  • Зажать между зубов деревянный или пластиковый предмет на протяжении 3 минут. Боль в челюсти будет говорить о правильном выполнении.
  • Еще можно держать рукой свой подбородок и стараться выдвинуть вперед и назад нижнюю челюсть. Повторять 30 раз утром и вечером.
  • Можно проговаривать гласные буквы, как на распеве в хоре. Через месяц регулярных упражнений вы заметите эффект. А продолжая заниматься еще полгода, можно навсегда забыть о проблеме. Такой способ поможет избавиться от храпа и женщинам и мужчинам.

Упражнения с языком для избавления от храпа

Лечение храпа

В том случае, когда от храпа не удается избавиться, если он появился вследствие физиологических особенностей, то справиться с ним сможет только врач. Нет единого решения для всех проблем, для каждого пациента существуют свои процедуры. Если человек храпит потому, что искривлена перегородка в носу, но обойтись без хирургического вмешательства не получится. В случае с увеличенными миндалинами также потребуется вмешательство хирурга, чтобы удалить их. При не осложнённом храпе прибегают к лазерной и радиоволновой терапии. Принцип состоит в том, чтобы удалить лишние ткани мягкого неба.

Если человек не имеет физиологических проблем, но у него тяжелая форма апноэ (прекращение дыхания во время сна), используют СИПАП – терапию. Это единственное эффективное лечение. На больного надевается маска, подключенная к прибору. Он нагнетает воздух по трубкам, что позволяет дыхательным путям правильно работать. Это прекращает остановки дыхания, человек высыпается и утром чувствует себя бодро.

Храп у женщин и мужчин

Храп при беременности возникает вследствие вазомоторного ринита. Еще одной причиной храпа во время беременности может быть увеличение веса будущей мамы. Также эта проблема возникает у женщин в период менопаузы. Чтобы избавиться от храпа во сне женщине, не следует принимать на ночь снотворные и успокоительные препараты. Они расслабляют мышцы глотки.

Избавиться от храпа во сне мужчине можно если бросить курить и принимать спиртное, похудеть. Ведь частые жалобы врачу начинаются со слов: «Я раньше не храпел».

Как избавиться от икоты быстро в домашних условиях?
Пигментные пятна на лице причины и лечение